まずはきちんとしたミキサーを手に入れて清潔に保つこと。ミキサーは比較的安く手に入ります。好きなものを一つ手に入れれば、これが毎朝活躍します。プロテイン・パウダーかミール･リプレイスメント・パウダー、あるいはその両方をミキサーのそばに常に置いておきます。計量スプーンやテーブルスプーンもすぐ使えるように用意しておきましょう。次はそのミキサーにどれだけのプロテイン・パウダーを加えればいいのか、自分に必要な1日のプロテイン総量を頭に入れて、1回に加えるパウダーの量を決めます。
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次に無脂肪乳、あるいはプレーンの豆乳を用意します。私の場合、小さな箱（テトラパックと呼ばれるもの）で購入します。これだと開封するまで冷蔵庫に入れないで済みます。それからシェイクに加えるフレッシュなフルーツ、あるいはフローズンの果物を購入します。私は、フローズンブルーベリーを1カップ加えます。これはバナナでもマンゴーでもパイナップルでもストロベリーでも構いません。